Sabtu, 02 April 2022

# BPN Ramadan 2022 # challenge

Tips Bepuasa Di Masa Pandemi




Tahun ini merupakan tahun ketiga Ramadhan di masa pandemi. Tidak seperti di tahun pertama dimana sempat ada larangan sholat tarawih berjamaah. Tahun ini sepertinya sudah lebih longgar. Tapi tetap saja ya kita harus waspada terhadap virus yang satu ini.


Agar tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa di masa pandemi saya coba bagi tipsnya ya.


1. Tetap Lakukan 5M


Meski pandemi sudah tidak seganas tahun-tahun sebelumnya namun kita tetap harus menerapkan protokol kesehatan. Jangan sampai kendor karena hal itu bisa berakibat fatal. Tetap menggunakan masker, mencuci tangan, menjaga jarak, menjauhi kerumunan dan mengurangi mobilitas.


Saya masih pergi ke masjid untuk tarawih sih tapi juga dengan tidak meninggalkan hal-hal yang telah dianjurkan pemerintah. Seperti membawa alas sholat sendiri, membawa hand sanitizer dan segera cuci tangan dan kaki sepulang sholat. Alhamdulillah selama tiga tahun tetap sholat tarawih berjamaah di masjid dikaruniakan kesehatan. 


2. Makan Makanan Yang Bergizi


Sudah menjadi tradisi sepertinya ya, takjil kebanyakan pada memilih gorengan. Memang enak sih saya pun juga pernah kalap beberapa tahun lalu. Lebih memilih takjil gorengan daripada kurma atau buah. Hasilnya habis puasa ditambah lebaran dimana semua makanan berkalori tinggi badan jadi bengkak. Timbangan kayak timbangan balita, grafiknya naik terus.


Boleh-boleh saja sih kalau memang tidak bisa menahan selera untuk makan gorengan tapi sebaiknya dibatasi. Cukup satu saja, banyakin deh makan takjil kurma atau buah. Tapi jangan berlebihan juga nanti malah susah pas sholat.


Tetap makan buah dan sayur agar vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi. Dengan demikian diharapkan kesehatan tubuh pun tetap terjaga. Jangan memicu tubuh dengan makanan yang bisa membuatnya sakit. Misalnya makan jeroan yang bisa memicu asam urat.





3. Jaga Asupan Air


Ada yang masih suka minum es teh manis saat berbuka bahkan sampai bergelas-gelas? Coba deh diganti teh manisnya dengan teh tawar atau sekalian air putih biar sehat. Air putih sudah banyak diketahui manfaatnya bagi tubuh ya, jadi tetap monitoring asupan airmu dan kurangi minum-minuman manis. 


Ada banyak waktu kok yang bisa kita pakai untuk minum air putih, meski siang hari kita tidak bisa mengkonsumsi apapun, yaitu:

1. 250 ml saat bangun tidur sebelum sahur

2. 250 ml sebelum makan sahur

3. 250 ml setelah makan sahur

4. 250 ml saat berbuka

5. 250 ml setelah makan takjil

6. 250 ml setelah makan besar

7. 250 sebelum sholat isya

8. 250 ml setelah sholat tarawih


Pas deh 2 liter sehari. Insya Allah tidak akan membuat kita dehidrasi. 


Baca Juga: https://www.pwwidayati.com/2022/03/tips-mudah-minum-8-gelas-air-sehari.html


4. Konsumsi Suplemen Penambah Daya Tahan Tubuh


Jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi suplemen penambah daya tahan tubuh. Mungkin dulu sebelum merebak kita tidak terlalu memperdulikan hal ini ya. Tapi setelah pandemi memang menjaga daya tahan tubuh tetap prima itu sangat penting. Jangan kasih kesempatan Corona untuk menyusup dalam tubuh kita.


Suplemen tersebut bisa berupa madu, zinc, vitamin C dan lain-lain disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Tak hanya orang dewasa, anak-anak pun perlu juga suplemen penambah daya tahan tubuh ini. Jika perlu suplemen untuk nafsu makan bagi anak yang susah makan. Dengan menjaga kesehatan diharapkan tumbuh kembang mereka pun akan optimal.


5. Olahraga


Meski sedang puasa kita nggak boleh letoy ya. Jangan habis sahur langsung balik tidur. Tahan dulu tidurnya untuk tidur siang. Pagi-pagi habis sholat subuh kita olahraga dulu biar segar. Enggap perlu yang berat, yang ringan-ringan saja boleh lah, seperti jalan kaki keliling komplek. Yang penting tubuh bergerak.


Atau kalau pagi rempong dengan pekerjaan rumah, kita juga bisa berolahraga sebelum tidur. Cukup 15-30 menit saja sudah cukup membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. 



Ngomongin olahraga, saya juga mau olahraga dulu ya, semoga postingan ini bermanfaat.


5 komentar:

  1. olahraga tuh penting banget, sejak jadi ibu sempetnya juga sebelum tidur kalau olahraga hihi

    BalasHapus
    Balasan
    1. Hihihi iya mbak, tapi kata ibu saya jadi ibu itu juga udah olahraga 😅

      Hapus
  2. Beneeeer. Buatku juga suplemen skr ga bisa lepas mba. Sejak awal pandemi selalu rutin minum Ampe skr. Dan berasa sih khasiatnya. Aku Alhamdulillah blm ada sakit2 sejak rutin konsumsi. Tapi tetep yaaa dibantu juga Ama minum air putih yg cukup, dan olahrga ttp wajib. Sedang puasa gini, palingan olahraga aku ganti dengan yg sedikit ringan. Kalo biasanya aerobic, jadi fokus di gerakan yoga, ga terlalu banyak gerak, tapi tetep ngelatih badan banget

    BalasHapus
    Balasan
    1. Wah mantul mbak, air putih ini saya sering skip dulu sampai bibir kering pecah-pecah makanya sekarang udah sadar nih dan selalu minum 2 liter dan emang di badan lebih enakan juga. Olahraga saya malah gak pernah berat wkwkwkwk yang ringan Mulu, soalnya bocah protes kalau susah-susah gerakannya mereka gak bisa ikutin hihihi

      Hapus

Terima kasih sudah meninggalkan jejak. Mohon maaf komentar dengan link hidup akan dihapus ya....