Tips Diet Sehat

Diet adalah kata keramat bagi sebagian orang. Hal ini karena diet seperti ancaman pembatasan makanan. Tidak boleh ini tidak boleh itu, tidak boleh manis, tidak boleh keasinan. Duh ribet. Itu sih pikiran saya dulu, hingga akhirnya saya menemukan sebuah aplikasi yang membuat diet saya menyenangkan dan lebih sehat tentunya. Apalagi hasil medical check up menyarankan saya untuk mengurangi berat badan hingga 5. Wah wah lumayan PR nih buat saya.

Nah biar diet kita sehat dan menyenangkan ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Kali ini saya diet menggunakan aplikasi Fita agar lebih terkontrol.

1. Menyesuaikan Kebutuhan Kalori

Makanan itu ibarat bensin bagi tubuh kita. Tanpa makan kita akan menjadi lemas dan lesu. Itulah kenapa diet dengan tidak makan dan kelaparan membuat kita menjadi kurang bugar. Dan tentu saja bisa menganggu beberapa fungsi tubuh. Nah agar ini tidak terjadi kita harus menjaga asupan kalori yang dibutuhkan. Kuncinya adalah defcal atau defisit kalori alias tidak berlebihan asupan kalorinya. 

Kebutuhan kalori yang diperlukan ini disebut juga dengan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yaitu total kalori harian yang akan kita bakar. TDEE sendiri terdiri dari tiga jenis yaitu BMR, AT dan TEF. 

BMR ( Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar untuk fungsi tubuh seperti jantung, sirkulasi darah, pernapasan dan lainnya. AT (Activity Thermogenesis) adalah kalori yang dibakar untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga. TEF (Thermoc Effect of Food) adalah kalori yang dibakar untuk mencerna makanan. Nah karena fungsi inilah kita harus mengkonsumsi kalori yang cukup selama diet. 

Untuk menghitung TDEE ini kita bisa menggunakan aplikasi seperti tdeecalculator.net. Lengkapi data dirimu untuk mengetahui TDEE mu ya ... Nah rumusnya jika sudah mengetahui TDEE kita adalah mengurangi TDEE tersebut sebanyak dua puluh persen. Dengan mengurangi kalori sebanyak 20 persen dari TDEE ini diperkirakan akan turun 0,5-1 kilogram dalam seminggu.

2. Boleh Makan Enak

Banyak orang takut melakukan diet karena tidak boleh makan enak. Atau yang lebih parah adalah menahan lapar seperti orang puasa. Kekurangan dari diet dengan makanan yang hambar adalah kita akan merasa bosan. Sedangkan diet dengan menahan lapar malah bisa membuat kita kalap ketika makan. Hasilnya bukannya makin kurus malah makin gendut.

Kita masih boleh kok makan enak asal tetap memperhatikan kalori. Sebagai contoh ni kita pengen makan nasi goreng. Ganti saja nasinya dengan oat dan masak seperti biasa. Selain enak oat ini juga rendah kalori lho. Kalau kita makannya beli, minta saja nasinya lebih sedikit dan minta lebih banyak sayur.

3. Olahraga Rutin

Ada yang takut olahraga? Saya dong hehehe. Takut banget kalau disuruh lari karena bakal nggak bisa mengatur nafas. Tapi ada olahraga ringan dan murah meriah yaitu jalan kaki. Kita sering sepelekan jalan kaki ini ya, alasannya tidak sempatlah, sibuk kerja lah dan banyak alasan lainnya.

Eits jangan salah lagi ya hehehe. Kita bisa jalan kaki di kantor saja muter-muter kantor. Bisa sambil dengerin zoom atau memang khusus olahraga sebentar di pagi hari selama 30 menit hingga 1 jam. Lumayan bisa meningkatkan kebugaran dan membakar kalori.

4. Cukupi Kebutuhan Air

Siapa yang masih males minum? Semenjak ada botol viral saya, alhamdulillah sudah bisa memenuhi kebutuhan air sebanyak 2 liter sehari. Tinggal sedat sedot saja dan memperhatikan jadwal minum di botol insya Allah target minum ini bisa dipenuhi.

Jika tidak ada botol minum bisa juga beli air mineral ukuran 1,5 liter ditambah dengan botol sedang yang 600 ml. Taruh di meja kerja dan minum lebih gampang. Mager ya? Wkwkwkwk enggak apa-apa kan udah olahraga jalan tadi.

5. Didampingi Coach

Ketika kita melakukan diet sendiri itu kadang bikin enggak konsisten. Kadang juga kita enggak tahu target yang harus dicapai apa saja. Makanya kita perlu didampingi coach terlebih sama ahli gizi yang bisa membantu kita menentukan makanan yang bisa kita konsumsi.

Namun jika tidak punya coach di dunia nyata kita bisa menggunakan coach di dunia maya. Bisa pakai aplikasi salah satunya aplikasi Fita yang bisa kita unduh di playstore. Namun untuk pembahasan aplikasi ini mungkin next postingan ya ...

Postingan selanjutanya saya ingin bahas mealplant ah. Meski saya masih agak-agak berantakan membuatnya. Tapi belajar sambil sharing gak ada salahnya kan hehehe. Semoga postingan ini bermanfaat.