Banyak orang salah kaprah dengan diet terutama diet untuk menurunkan berat badan. Banyak yang berpikiran diet itu harus menahan makan sehingga kelaparan. Makanya yang punya maag pasrah dan tidak ikut-ikutan diet daripada harus kambuh maagnya. Atau yang memang tukang makan, wah enggak bisa lihat makanan enak apalagi kalau dalam keadaan lapar yang ada malah makin kalap makannya. Padahal ada lho makanan yang ternyata rendah kalori tapi mengenyangkan. Apa saja itu?
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang sering saya makan antara lain bayam, kangkung dan pakcoy. Selain tidak ada rasa yang aneh sayuran tersebut juga memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang menyehatkan. Kalori yang dikandung dalam sayuran tersebut juga sangat rendah. Dalam 100 gram bayam mengandung 23 Kalori, sedangkan kangkung 18,9 Kalori dan pakcoy 13 Kalori. Jika kita mengolahnya dengan tepat maka tambahan Kalori tidak akan terlalu tinggi, seperti disayur bening atau ditumis.
Bisa dimakan bersama nasi dan lauk dengan porsi seperempat piring nasi, seperampat piring lauk dan setengah piring sayur. Dengan porsi piring tersebut maka selain mengenyangkan dan rendah kalori, kenyangnya juga tahan lama.
2. Tomat, Kol dan Wortel
Ketiga sayuran tersebut adalah sayur paling favorit, ketiganya sering saya satukan dalam membuat masakan. Misalnya dimasak dengan telur orak-arik, dibuat sup, dan aneka masakan lainnya. Rasanya cukup nikmat dan kandungan kalori yang rendah. Dalam 100 gram tomat mengandung 20 Kalori, kol 24,6 Kalori dan wortel 41,3 Kalori.
Bisa dimakan tanpa nasi dengan tambahan telur atau suiran ayam untuk sumber protein. Sudah mengenyangkan dan tahan hingga siang jika kita makan untuk sarapan. Jika ditambah nasi bisa menggunakan porsi piring diatas.
3. Telur
Beberapa waktu terakhir ini sangat marak orang melakukan diet telur. Telur selain kaya nutrisi juga rendah kalori. Dalam satu butir telur yang direbus mengandung 77 Kalori. Tapi perlu diingat bahwa kita tidak boleh kebanyakan mengkonsumsi kuningnya, karena bisa-bisa kolesterol kita akan naik.
Saya sih sukanya telur rebus 1 butir tambah nasi dan sayur dengan porsi yang sudah saya sebutkan tadi. Sedangkan orang yang melakukan diet telur memang hanya memakan telur ini saja sebanyak 2-3 butir.
4. Apel, Pepaya, Jeruk
Tak diragukan lagi apel merupakan buah yang sangat menyehatkan. Selain rendah kalori dan menyenyangkan juga memperlancar pencernaan. Terbukti ketika saya rutin sarapan apel 1 buah sehari BAB saya lebih lancar dan tidak sembelit.
Kalori dalam 1 buah apel sekitar 52 Kalori. Cocok juga dijadikan cemilan pagi atau sore. Dengan cemilan sehat ini kita tidak akan kepingin lagi tuh makan gorengan atau makanan lain yang tinggi kalori karena perut dalam keadaan kenyang.
Biar lebih bervariasi kita juga bisa mengganti cemilan apel dengan pepaya dan jeruk. Dalam 100 gram pepaya terdapat 43 Kalori. Sedangkan jeruk sebesar 47,1 Kalori. Aman kan masalah cemilan, biar diet masih bisa tetap ngemil kok, sehat lagi.
5. Oatmeal
Ini nih salah satu pengganti nasi yang kalorinya hanya sekitar 140 saja dalam 1 sajian. Saya biasa makan saat kepingin banget nasi goreng. Jadi setelah oat nya diseduh tinggal dimasak seperti membuat nasi goreng, tetap aman urusan kalori kan dan yang jelas enak di lidah dong. Oatmeal bisa juga kita konsumsi bersama susu jadi seperti bubur gitu, kalau bisa sih pilih susu yang low fat ya.
Itu dia lima makanan rendah kalori dan mengenyangkan. Dijamun diet kamu makin menyenangkan dan jauh dari rasa kelaparan. Selain itu akan menjadi gaya hidup baru buatmu dan berat badan akan terus terjaga.
63C8518CD2
BalasHapuskiralık hacker
hacker arıyorum
belek
kadriye
serik