Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Ramadan

Saat bulan Ramadan akan ada perubahan besar terkait jadwal makan dan istirahat. Untuk jadwal makan yang semula tiga kali sehari pagi, siang sore menjadi dua kali sehari yaitu waktu sahur dan berbuka. Selain itu terjadi juga perubahan jadwal istirahat yang tadinya bisa tidur 8 jam menjadi tidur kurang lebih 6 jam saja di malam hari karena ada salat tarawih dan juga makan sahur. Ibu-ibu mungkin malah lebih sedikit lagi jam tidurnya karena juga harus menyiapkan sahurnya.

Tentu saja perubahan jadwal ini membuat tubuh juga akan mengalami penyesuaian. Seringnya di pertengahan puasa banyak yang terkena penyakit seperti batuk pilek. Ya gimana enggak ya buka puasa langsung minum es teh segentong hehe. Maka dari itu perlu sekali menjaga kesehatan tubuh saat puasa melalui makanan yang kita makan saat berbuka dan sahur.

Baca Juga: Tips Berpuasa Di Bulan Ramadan Ala Aku

1. Minum 8 Gelas Sehari

sumber: pixabay.com

Menjaga asupan cairan selama bulan puasa sangat penting. Hal ini dilakukan supaya kita tidak mengalami dehidrasi. Dilansir dari web Kementerian Kesehatan minum air 8 gelas sehari banyak memberikan manfaat antara lain:

- Menyehatkan pencernaan

- Mempertahankan energi dalam tubuh

- Menghidrasi tubuh

- Memelihara kesehatan kulit

- Membantu penurunan berat badan

- Mengurangi racun dalam tubuh

Wah penting sekali air putih ini untuk kita ya. Lalu selama puasa bagaimana agar dapat minum 8 gelas sehari? Berkut contoh jadwal minum agar tercapai 8 gelas sehari:

1 gelas saat berbuka

1 gelas setelah berbuka

1 gelas setelah salat magrib

1 gelas setelah salat isya

1 gelas setelah tarawih

1 gelas setelah bangun tidur

1 gelas sebelum santap sahur

1 gelas setelah santap sahur

Baca Juga : Minum 8 Gelas Sehari Selama Puasa, Bisakah?

2. Tidak Mengkonsumsi Es Saat Berbuka

sumber gambar: pixabay.com

Setelah seharian berpuasa dengan cuaca yang panas terik memang paling nikmat kalau berbuka dengan minuman dingin. Namun ternyata minum es ini memiliki efek samping yang mungkin bisa menganggu puasa kita.

Efek samping yang pertama adalah mengganggu pencernaan, hal ini dikarenakan es dapat memperlambat kinerja lambung dan perut akan mengalami kontraksi karena berjam-jam tidak diisi makanan. Hal ini dapat mengakibatkan perut kembung terutama bagi penderita maag. Jadi sangat disarankan untuk berbuka dengan air hangat terlebih dahulu.

Kedua minum es saat berbuka dapat menyebabkan mudah sakit terutama mereka yang memiliki imunitas rendah. Saat mengkonsumsi es tubuh akan menghasilkan lebih banyak lendir, padahal procuksi lendir berlebih dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Ketiga minum es saat berbuka dapat menyebabkan sakit tenggorokan, seperti saya hehe. Apalagi saya punya riwayat radang tenggorokan. Jadi saat buka tiba memang selalu menahan diri untuk tidak meminum es, karena kalau radang sudah kambuh akan sangat menganggu aktivitas.

Jasi kesimpulannya sebaiknya berbuka menggunakan air hangat atau air biasa. Kurangi minum yang dingin apalagi manis.

Baca Juga: Ramadan Tiba, Persiapan Agar Masak Jadi Sat Set

3. Tidak Melewatkan Sahur

Makin bertambah hari puasa rasanya malah makin semakin ngantukan ya. Yang parahnya kalau sampai dibangunin males dan akhirnya nggak sahur. Ini wajib banget dihindari. Karena sahur memiliki peran yang sangat penting dalam puasa kita. Dengan sahur stamina tubuh akan terjaga selama berpuasa dan beraktivitas di siang hari.

Biasanya jika kita tidak makan sahur bisa merasa tidak berenergi. Akhirnya kerjaannya hanya tidur-tiduran saja. Sayang sekali kalau waktu bulan Ramadan ini hanya dihabiskan dengan tiduran saja. Jadi jangan sampai melewatkan sahur yaaa.

4. Konsumsi Penambah Daya Tahan Tubuh

Beberapa hari lalu saya sempat jatuh sakit saat puasa. Mungkin ya karena minum dingin atau ada faktor lain yang menyebabkan saya sakit. Kebetulan radang tenggorokan kambuh yang menyebabkan tubuh meriang dan demam, sehingga aktivitas kurang optimal.

Nah agar hal tersebut tidak terulang kembali konsumsi penambah daya tahan tubuh sangat diperlukan. Hal ini juga untuk meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Sehingga kita tetap bisa produkstif meskipun sedang berpuasa.

Baca Juga : Agar Menu Buka Sahur Nggak Itu-Itu Saja

5. Olahraga dan Istirahat Yang Cukup

sumber gambar: pixabay.com

Olahraga tetap diperlukan pada saat berpuasa. Tidak perlu melakukan olahraga berat karena akan menguras energi. Cukup dengan olahraga yang memiliki intensitas rendah namun badan tetap bisa bugar seperti jalan santai.

Istirahat yang cukup juga diperlukan karena aktivitas di malam hari yang lebih banyak dari biasanya. Biasanya saya tidur siang sebentar saat istirahat atau sepulang kerja agar bisa lebih segar saat menyiapkan buka.

Kira-kira ada tips lain nggak? Boleh ditambahkan di kolom komentar yaaa.

Referensi:

1. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/161/konsumsi-air-putih-saat-puasa-banyak-manfaat-lho

2. https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan

3.https://www.detik.com/jatim/kuliner/d-7241197/3-efek-samping-minum-es-saat-buka-puasa#:~:text=Minum%20es%20saat%20berbuka%20puasa%20dapat%20memperlambat%20kinerja%20lambung.,kontraksi%20ketika%20menerima%20air%20dingin.