Tips Mengatasi Stres

Siapa yang nggak pernah mengalami stres selama hidup? Saya sih sering mengalaminya. Banyak hal dalam hidup ini yang terkadang membuat kita jadi stres. Misalnya pekerjaan kantor yang deadline nya nggak masuk akal. Bisa juga urusan rumah tangga yang kadang bagi perempuan itu njlimet, atau bisa juga urusan anak yang tidak bisa kita atasi. Akhirnya hal-hal tersebut membuat kita panik dengan perasaaan campur aduk.

Dampak Stres Terhadap Kesehatan

Hati-hati lho stres berkepanjangan akan memberikan dampak terhadap kesehatan. Apa saja itu?

1. Sakit kepala atau Migrain

Dulu saya pernah mengalami keluhan ini berkepanjangan. Saya memang stres waktu itu karena pekerjaan saya terpaksa berjauhan dengan anak. Tapi Alhamdulillah akhirnya setelah 2 tahun berjauhan kami bisa bersatu kembali.

2. Meningkatkan resiko diabetes

Ini khusus untuk yang punya kandungan gula darah tinggi. Kalau gula darah saya tergolong normal dan mudah-mudahan jauh-jauh dari resiko diabetes.

3. Gangguan pencernaan

Mungkin kita sudah tidak asing lagi dengan pernyataan bahwa sakit maag bis dipicu dari stres. Atau penyakit gerd yang akan memburuk karena penderitanya depresi dan tidak bisa melepaskan stres yang dialami. Jadi jangan sampai stres berlarut-larut kalau kamu punya keluhan di bagian pencernaan. 

4. Hati-hati stres juga bisa meningkatkan resiko serangan jantung, hipertensi dan stroke.

5. Stres juga bisa menganggu hormon kesuburan bahkan juga bisa menyebabkan disfungsi ereksi, duh serem ya.

6. Stres kronis bisa menyebabkan gangguan emosional, insomnia dan lainnya.

Dampak stres memang tidak main-main ya, karena akan menyerang seluruh organ vital tubuh kita. Saya salah satu korbannya. Saat itu saya tidak menyadari karena saya masih bisa senyum dengan orang lain meski ketika sendiri saya suka menangis. Namun ketika stres itu hilang, berbagai keluhan yang saya alami juga hilang. Barulah saya sadar, stres itu harusnya kita atasi agar tidak memburuk.

Kegiatan Untuk Mengatasi Stres

Dampaknya yang sangat buruk bagi kesehatan, jelas bahwa stres harus kita atasi. Bagi orang-orang tertentu mungkin ini sesuatu yang sulit. Tapi untuk gejala stres ringan kita bisa mengatasinya dengan lebih mudah.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mangatasi stres. Yang jelas kegiatan tersebut tidak menambah stres kita ya. Misalnya milih ngemall untuk menghilangkan stres jangan-jangan hanya pas ngemall dan belanja stres nya hilang pas sesudahnya malah kembali stres karena duit habis hehe. Jadi ya kriteria kegiatan untuk mengatasi stres ini adalah bisa dilakukan dimana saja, bisa dilakukan siapa saja, mudah, biaya murah/tanpa biaya dan efeknya langsing terasa.

Lalu apa saja kegiatan tersebut?

1. Mengeluarkan Keluh Kesah

Ketika permasalah itu kita pendam sendirian itu layaknya membawa sampah kemana-mana, rasanya langkah kita semakin bertambah berat. Untuk mengeluarkan sampah itu kita perlu mengeluarkan unek-unek yang ada dalam hati kita.

Namun tidak semua orang bisa bercerita kepada orang lain. Seperti halnya yang pernah saya alami, bahkan menulis permasalahan di media sosial pun rasanya malah bikin makin malu. Jadi saya ambil kertas dan pena saya tuliskan segala kekesalan dalam hati. Setelahnya rasanya plong. Beban berton-ton rasanya hilang, walaupun masalah tersebut belum selesai setidaknya tidak ada yang dipendam dalam hati.

Sebenarnya lebih baik jika kita bisa bercerita kepada orang lain atau psikolog. Karena dengan adanya orang lain yang mendengarkan bisa jadi ada saran atau masukan sehingga stres kita terobati. Bisa juga posting di sosial media yang kita miliki. Meskipun beberapa orang tidak suka dengan konten curhatan namun ini menjadi sarana yang cukup baik untuk menghilangkan stres dan menampung pendapat banyak orang. Jika ada pendapat haters abaikan saja kalau perlu hapus agar kita tidak semakin stres.

2. Beribadah

Beribadah merupakan salah satu cara mengatasi stres yang paling mujarab. Mendekatkan diri kepada Yang Maha Kuasa dan menyerahkan segala permasalahan merupakan sebuah kepasrahan tertinggi manusia. 

Beribadah merupakan salah satu bentuk meditasi yang ditengarai dapat menenangkan pikiran. Karena dengan meditasi dapat menurunkan hormon kortisol (hormon stres) sehingga pikiran lebih tenang.

3. Olahraga

Selain membuat raga sehat kegiatan yang satu ini ternyata bisa meredakan stres. Tanpa kita sadari, berolahraga dapat membuat badan lebih rileks, pikiran juga dapat teralihkan. Hal ini akan membuat kita lebih tenang dan suasana hati yang lebih baik.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu olahraga berat, cukup olahraga ringan saja seperti jalan kaki keliling komplek atau taman, bersepeda, berenang dan lain sebagainya yang bisa kita lakukan.

4. Menghabiskan Waktu Bersama Keluarga/Orang Terkasih 

Kita, manusia adalah makhluk sosial. Artinya kita membutuhkan orang lain untuk kita ajak berinteraksi baik untuk sekedar berkeluh kesah, jalan-jalan atau bahkan sekedar bermain dengan anak. Lupakan sejenak segala hal yang membuat kita stres, dengan lebih membuka diri pikiran akan lebih tenang, suasana hati juga jauh menjadi lebih baik.

Baca Juga: Trip To Sumbar

5. Memperbaiki Pola Makan

Sebuah penelitian pada tahun 2017 yang dipublikasi di jurnal Scientific Reports menyimpulkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih banyak makanan manis memiliki resiko yang lebih besar untuk terkena depresi. Kenapa bisa begitu?

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 makanan manis akan menekan hypothalamic pituitary adrenal (HPA) pada otak yang mengontrol respon terhadap stres. Selain itu gula juga menghambat pengeluaran hormon kortisol yang berfungsi untuk mengurangi rasa cemas.

Memakan makanan manis memang membuat kita merasa lebih tenang dan gembira saat memakannya, tapi efeknya justru sebaliknya. 

Stres memang cukup menganggu dalam kehidupan yang kita jalani. Maka jika stres ini datang harus segera kita atasi jangan dibiarkan hingga berlarut-larut. Jika kita tidak dapat mengatasi stres ini sendiri atau bersama orang terdekat kita sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikiater agar tidak semakin parah.

Selamat berbahagia.

Referensi:

1. p2ptm.kemkes.go.id

2. https://www.alodokter.com/ternyata-tidak-sulit-mengatasi-stres

3. Fita: https://dl.fita.co.id/AHXLLaNihK9wkudX8